• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
Frunza Verde

Frunza Verde

  • Frumusete
  • Sanatate
    • Sfaturi
  • Nutritie
    • Diete
    • Culinar
    • Tabel cu calorii – Valori nutritionale
  • Ceaiuri
  • Uleiuri Esentiale
  • Remedii
  • Afectiuni
  • retete
  • tincturi
  • tratamente naturiste

Cum să dai burta jos. Exerciții pentru bărbați și femei de făcut acasă, fără instructor

Cum să dai burta jos. Zece minute – atât trebuie să faci sport zilnic pentru a avea un abdomen plat. Promisiunea vine din partea specialiștii în fitness, care au oferit o serie de exerciții fizice cu ajutorul căreia putem arde grăsimea abdominală.

Aceste exerciții pot fi făcute acasă fără ajutorul vreunui antrenor de fitness personal.
Aceste exerciții pot fi făcute acasă fără ajutorul vreunui antrenor de fitness personal.

Cum să dai burta jos. Zece minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a avea un abdomen plat în câteva săptămâni, susțin specialiștii în fitness. Gimnastica și fitness-ul par să fie cele mai la îndemână exerciții fizice pentru a arde grăsimea din jurul abdomenului.

Experții au realizat un top cinci exerciții fizice care te vor ajuta să ai un abdomen plat:

1— Cu picioarele depărtate și ținând brațele în cruce, corpul trebuie menținut în poziție verticala. Bustul se apleacă în față până când devine paralel cu solul, iar brațele sunt menținute în aceeași poziție de la început. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine întinse, iar spatele să rămână perfect drept. Ulterior, se vor executa răsuciri rapide ale trunchiului, atât spre dreapta și spre stânga. La fiecare răsucire, se expiră profund. Acest exercițiu se repetă de 10 ori.

2— Mingile pentru Pilates reprezintă un aliat pentru a obține un abdomen de invidiat în doar câteva săptămâni. Specialiștii recomandă să facem exerciții cu ajutorul acestei mingi de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă vrem să obținem rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Un exercițiu cu mingea de pilates presupune să stai cu spatele pe podea, cu mâinile deasupra capului, ținând mingea și cu picioarele întinse. Încearcă apoi să atingi cu mingea vârful picioarelor care trebuie ridicate simultan cu brațele. Revino în cele din urmă la poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de cel puțin 10 – 12 ori.

3— Șezând pe spate, cu brațele în cruce și dosul palmelor întinse pe sol, picioarele perfect drepte și lipite se ridică până la verticală. Păstrând aceeași poziție, se va reveni cu picioarele la orizontală, expirând. Se inspiră apoi timp de câteva secunde și se ridică din nou picioarele la verticală. Acest exercițiu se repetă de 15 ori.

4— Cel de-al patrulea exercițiu presupune sprijinirea laterală a corpului într-un singur braț, ținând în același timp cealaltă mâna în șold. Corpul menținut în poziție dreaptă se coboară ușor până când soldul atinge solul. În timpul acestei mișcări se expiră profund. Ulterior, se va reveni la poziția de început. Acest exercițiu se repetă de 20 de ori.

5— Culcat pe spate, ținând brațele întinse pe lângă corp, ridici genunchii păstrându-ți echilibrul. Apoi, revii ușor la poziția inițială, inspirând profund. Acest exercițiu se repetă de 10 ori.

O altă variantă de a scăpa de inestetica burtă presupune urmărirea tutorialelor de pe YouTube și realizarea exercițiilor prezentate în clipuri în același timp cu instructorul. Un astfel de exemplu îl reprezintă clipul de mai jos.

Aceste exerciții pot fi făcute acasă fără ajutorul vreunui antrenor de fitness personal. Persoanelor care se știu că sunt delăsătoare, specialiștii le recomandă să își facă un abonament la sală. În astfel de locații se pot încerca exerciții precum tae-bo, fitness, aerobic și cardio.

Rubrica: Sanatate

Loading...

Seva de mesteacăn, remediul miraculos care a uimit medicii

Ceaiul de pelin: amar dar foarte sanatos

Ceaiul de ROZMARIN, tratamente si modul de preparare corect

Siropul de ridiche neagra si miere te scapa de raceala peste noapte

Cauta afectiuni, ceaiuri, retete sau remedii

Socul, ingredientul secret folosit de companiile farmaceutice în lupta cu SARS-CoV-2

5 beneficii pentru sanatate ale uleiului CBD sau de Canabis

Ceaiul din codite de cireşe purifica sangele, curăță rinichii și previne formarea pietrelor la rinichi

Bara principală

Remedii

10 Sfaturi pentru a scapa rapid de mirosul de TRANSPIRATIE

Cafeaua cu cardamon(hel) o combinatie absolut incredibila

Dr. Oz: 5 remedii NATURALE care te scapă de orice durere

Reţetele naturiste eficiente impotriva VARICELOR

Dr. Oz: Top 6 remedii de sănătate pe care le ai deja acasa

Valeriana cu miere, remediu RAPID pentru durerile de cap

Sucul MINUNE care elimina metalele grele din corp

Scapa usor de gazele la stomac – 3 remedii cu efect imediat

Sucul de SPANAC, cea mai buna reteta pentru curatarea stomacului si intestinelor

„Sângele verde”, elixirul din iarba de grau care iti reface sanatatea

COJILE de CEAPA, un remediu naturist exceptional care te scapa de multe boli

Cum poti scapa rapid de cearcane

Cele mai eficiente remedii care scad zahărul din sânge

Tratament naturist cu ulei de masline pentru piele uscata

Elixirul recomandat de Dr.OZ pentru FICAT: 4 ingrediente care costa putin

RETETA naturista de crema cu TAMAIE care repara si intinereste pielea

10 semne timpurii că ai putea avea probleme la inimă

SUCUL DE CEAPA – mana cereasca pentru par. Opreste caderea parului si il regenereaza!

Drojdia de bere, remediu terapeutic remarcabil din frigiderul tau

TREI beneficii uimitoare ale COJILOR de ouă pentru sanatate

Naturiste

Miere si scortisoara – o combinatie incredibila

Tratament naturist pentru caderea parului

Scapa de tenul uscat folosind ulei de masline

Lăptisorul de matcă, un produs esential pentru sănătate

Solutii eficiente impotriva căderii părului

Mirosul urât de transpiraţie indică existenţa unor boli endocrine

Descoperire uimitoare: este mai tare ca toate antibioticele din lume

Adevăratele cauze ale acneei

Tratamente pentru acnee

Secretele unui păr frumos

Nas înfundat – 8 remedii naturale verificate

De ce arătăm mai bătrâni decât suntem

Celulita si remedii pentru a scapa de ea

Ce se intampla in corpul tau cand mananci ardei iuti. Efectul este surprinzator !

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

5 alimente care te ajuta sa dai burtica jos

Faceţi economii: preparaţi-vă acasă produsele de înfrumuseţare

Bila leneşă: remedii naturale pentru bila leneşă

Cel mai EFICIENT si rapid condiment pentru SLABIT

Zatul de cafea: 12 intrebuintari practice pe care sigur nu le stiai!

Copyright Frunza-verde.ro 2009-2020