• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
Frunza Verde

Frunza Verde

  • Frumusete
  • Sanatate
    • Sfaturi
  • Nutritie
    • Diete
    • Culinar
    • Tabel cu calorii – Valori nutritionale
  • Ceaiuri
  • Uleiuri Esentiale
  • Remedii
  • Afectiuni
  • retete
  • tincturi
  • tratamente naturiste

Cele 11 minerale esentiale pentru sanatatea organismului

Foarte multi oameni cred ca elementele nutritive si vitaminele se suprapun perfect, nu este chiar asa. Sunt sase elemente nutritive importante de care are nevoie organismul nostru.

Carbohidratii, proteinele (constituite din aminoacizi), grasimile, mineralele, vitaminele si apa — toate sunt elemente nutritive, componenti ai hranei necesari pentru sanatatea organismului. Nutrientii au un rol foarte important fiind indispensabili in functionarea organelor interne, in prelucrarea alimentelor, generarea energiei vitale si procesul de evolutie a celulelor.

Micronutrientii, precum vitaminele si mineralele, nu pot furniza ei insisi energie. Macronutrientii — carbohidrati, grasimi si proteine — da, dar numai in prezenta unor cantitati suficiente de micronutrienti capabili sa elibereze aceasta energie.

Mineralele active in corpul nostru sunt: calciul, clorul cromul, cobaltul, cuprul, fierul, fluorul, fosforul, iodul, magneziul manganul, molibdenul, potasiul, seleniul, sodiul, sulful, vanadiul si zincul. Oligoelemente ca borul, siliciul, nichelul si arsenicul sunt de asemenea necesare pentru optimizarea procesului de crestere si a celui de osmoza.

Desi pentru buna functionare a organismului uman sunt necesare in jur de optsprezece minerale, specialistii considera un numar de sapte ca fiind indispensabile: calciul, iodul, fierul, fosforul, magneziul, seleniu si zincul.

Singure, vitaminele nu sunt suficiente

In lipsa sarurilor minerale, vitaminele nu pot fi asimilate si nu-si mai pot exercita efectul benefic. Si, cu toate ca organismul uman este capabil sa sintetizeze cateva vitamine, el nu poate fabrica nici macar un singur mineral.

Pentru functionarea norma­la a pro­ceselor noastre vita­le, prezen­ta mineralelor este absolut indispensabila.

Mineralele pot fi grupate in functie de mai multe criterii, si anume:

  • Conform masei, mineralele se gru­pea­za in macroelemente (Ca, P, K, Na, Cl) si microelemente (Cu, Zn, Mo, Co etc.). Macroelementele minerale se gasesc in organism intr-o concentratie de circa 100 mg/kg greutate corporala, pe cand microelementele, in compa­ra­tie cu acestea, sunt prezente intr-o con­centratie mai mica.
  • Conform functiei, mineralele pot fi esentiale, semiesentiale sau toxice. In lipsa mineralelor esentiale, organis­mele vii nu pot supravietui. In cazul a­por­tului scazut, pe termen lung, de mi­nerale esentiale, pot aparea simp­tomele caracteristice deficientei de minerale, pe care le putem combate cu ajutorul unei suplimentari adecvate cu oligoelemente. Zincul, cuprul si cromul apartin acestei grupe. Mineralele semi­esentiale (de exemplu, bromul) sunt asemanatoare celor precedente, dar nu au toate caracteristicile acestora. Mine­ralele toxice (cadmiu, mercur etc.) — asa cum le-o arata si numele — intr-o anumita concentratie sunt nocive pen­tru functiile vitale.

Exista multe situatii in viata in care su­plimentarea cu minerale se dove­deste a fi necesara. O astfel de situatie sunt curele de slabire foarte stricte sau prelungite ori postul. De asemenea, poti avea nevoie de suplimentare cu minerale pe timp de canicula, de exemplu vara, sau in cazul folosirii frecvente a saunei. In plus, toate acti­vitatile sportive necesita, pe langa o hidratare adecvata, si suplimentarea cu electroliti si minerale. Necesarul de minerale poate creste si in caz de stres prelungit, activitati fizice sau pe peri­oa­da sarcinii. Modul ideal de suplimentare este o alimentatie echilibrata si variata, insa, in cazul in care acest lucru nu este posibil, produsele complexe cu minerale pot fi de mare aju­tor, contribuind la furnizarea unei can­titati adecvate de minerale organis­mu­lui nostru.

Stiai ca cei 2,5 l de apa pe care ii pierdem zilnic ne reduc rezervele de minerale esentiale din organism? Prin urmare, este important sa inlocuim atat apa, cat si mineralele pierdute.

Minerale esentiale: functii biologice si beneficii

Fiecare mineral indeplineste anumite functii biologice si aduce beneficii organismului, din aceasta cauza nu voi face o clasificare dupa importanta. Mineralele sunt esentiale pentru functionarea corecta a organismului, majoritatea fiind implicate in metabolizare, echilibrul apei din organism si sanatatea sistemului osos.

  1. Calciul este necesar pentru menti­ne­rea structurii normale a dintilor si oa­se­lor. Acest mineral are o importanta deo­sebita pentru fumatori, iar aportul cres­cut poate fi benefic si pentru cei care consuma in mod regulat cafea si alco­ol. Pe langa aceasta, calciul spri­jina si functionarea normala a siste­mu­lui ner­vos si a muschilor, jucand un rol impor­tant in mentinerea unei tensiuni arte­riale normale si a coagularii sanguine. Calciul contribuie la absorbtia fierului si are rol in transmiterea excitatiilor nervoase.
  2. Magneziul este necesar, in primul rand, pentru mentinerea structurii nor­male a dintilor si oaselor, dar este, de asemenea, esential pentru un sistem ner­vos sanatos, pentru sinteza pro­tei­ne­lor si diviziunea celulara, precum si pentru functionarea in parametri nor­mali a musculaturii si sistemului cardiac. De asemenea, are un rol important in procesul metabolic prin care glucoza de transforma in sange.
  3. Zincul contribuie la functionarea sa­natoasa a sistemului imunitar, blocand, datorita efectului sau antioxidativ, procesele oxidative nocive. In plus, mentine structura sanatoasa a pielii, unghiilor si parului. Pe langa aceasta, participa la diviziunea celulara normala si la mentinerea sanatatii oaselor si sistemului nervos.
  4. Iodul este vital pentru producerea de hormoni tiroidieni si functionarea glandei tiroide.  Iodul poate afecta aproape orice, incepand cu cauzarea unei proaste dispozitii si incheind cu slabirea intregului metabolism sau aparitia unor modificari serioase la nivelul acestuia. Mai mult, copiii care nu primesc destul iod ca urmare a alimentatiei proaste, pot avea probleme grave de dezvoltare la nivel mental.
  5. Fierul este unul din elementele indispensabile vietii, fiind absolut necesar pentru sinteza hemoglobinei din eritrocite (globulele rosii), mioglobinei din celulele musculare si a unor enzime esentiale. Fierul nu este sintetizat in organism si de aceea este necesar un aport exogen corespunzator realizat prin consumarea unor alimente cu continut bogat in fier ( din care 2-10% se absoarbe), cat si prin utilizarea suplimentelor alimentare.
  6. Seleniul este un puternic antioxidant si un adjuvant excelent al sistemului imunitar, care protejeaza organismul impotriva radicalilor liberi. Seleniu este un element vital pentru producerea de glutation peroxidaza, antioxidantul primar al organismului care se gaseste in fiecare celula.
  7. Manganul sustine activitatea corespunzatoare a unor enzime gastrice si, de asemenea are importanta in eliminarea toxinelor.
  8. Potasiul actioneaza ca un cuplu cu sodiul si este esential organismului, asigurand o buna functionare a inimii si sistemului nervos. Potasiul controleaza presiunea osmotica si starea de aciditate a sangelui. Este implicat în depozitarea carbohidratilor folosiți drept combustibil de catre muschi. Numeroase enzime au nevoie de potasiu pentru a functiona.
  9. Cuprul  asigura absorbtia fierului, este energizant si antioxidant, previne racelile si gripele.
  10. Cromul scade tensiunea arteriala, ajuta in cura de slabire si scade pofta de dulce. Daca ai un nivel normal de crom in organism, poti preveni diabetul, hipertensiunea si problemele psihice.
  11. Molibdenul isi aduce aportul la metabolismul glucidic si lipidic si, in acelasi timp, este un component important al enzimei care asigura utilizarea fierului.

Pe langa un aport adecvat de vitamine, consumul unei cantitati optime de minerale este foarte important pentru organismul uman. Niciunul din procesele care se desfasoara in organismul nostru nu ar fi posibil in absenta anumitor minerale.

Rubrica: Nutritie

Loading...

Tinctura de soc, leac pentru obezitate, tulburari hormonale si psoriazis

Tinctura de TESCOVINĂ – Este supranumită elixirul tineretii, intăreşte vederea şi fluidizează sangele

GHIMBIRUL cu MIERE, remediu magistral pentru multe probleme de sanatate

Miere cu muguri de brad, un elixir cu puteri exceptionale

Cauta afectiuni, ceaiuri, retete sau remedii

Socul, ingredientul secret folosit de companiile farmaceutice în lupta cu SARS-CoV-2

5 beneficii pentru sanatate ale uleiului CBD sau de Canabis

Ceaiul din codite de cireşe purifica sangele, curăță rinichii și previne formarea pietrelor la rinichi

Bara principală

Remedii

10 Sfaturi pentru a scapa rapid de mirosul de TRANSPIRATIE

Cafeaua cu cardamon(hel) o combinatie absolut incredibila

Dr. Oz: 5 remedii NATURALE care te scapă de orice durere

Reţetele naturiste eficiente impotriva VARICELOR

Dr. Oz: Top 6 remedii de sănătate pe care le ai deja acasa

Valeriana cu miere, remediu RAPID pentru durerile de cap

Sucul MINUNE care elimina metalele grele din corp

Scapa usor de gazele la stomac – 3 remedii cu efect imediat

Sucul de SPANAC, cea mai buna reteta pentru curatarea stomacului si intestinelor

„Sângele verde”, elixirul din iarba de grau care iti reface sanatatea

COJILE de CEAPA, un remediu naturist exceptional care te scapa de multe boli

Cum poti scapa rapid de cearcane

Cele mai eficiente remedii care scad zahărul din sânge

Tratament naturist cu ulei de masline pentru piele uscata

Elixirul recomandat de Dr.OZ pentru FICAT: 4 ingrediente care costa putin

RETETA naturista de crema cu TAMAIE care repara si intinereste pielea

10 semne timpurii că ai putea avea probleme la inimă

SUCUL DE CEAPA – mana cereasca pentru par. Opreste caderea parului si il regenereaza!

Drojdia de bere, remediu terapeutic remarcabil din frigiderul tau

TREI beneficii uimitoare ale COJILOR de ouă pentru sanatate

Naturiste

Reteta cu ridiche neagra pentru tratarea durerilor articulare

Cel mai EFICIENT si rapid condiment pentru SLABIT

Celulita si remedii pentru a scapa de ea

Faceţi economii: preparaţi-vă acasă produsele de înfrumuseţare

Scapa de tenul uscat folosind ulei de masline

Zmeura previne slabirea vederii si ajuta la slabit

Miere si scortisoara – o combinatie incredibila

Nas înfundat – 8 remedii naturale verificate

Cum se prepara faimosul DECOCT de LEURDA recomandat pentru afectiunile inimii

De ce arătăm mai bătrâni decât suntem

Anghinarea, un aliment sanatos la indemana

Tratamente naturiste impotriva caderii parului

Descoperire uimitoare: este mai tare ca toate antibioticele din lume

Murele şi utilizarea lor în fitoterapie

Ce se intampla in corpul tau cand mananci ardei iuti. Efectul este surprinzator !

5 alimente care te ajuta sa dai burtica jos

Zatul de cafea: 12 intrebuintari practice pe care sigur nu le stiai!

Mirosul urât de transpiraţie indică existenţa unor boli endocrine

SAPTE motive suprinzatoare sa mananci CIRESE de Mai

Florile de salcam, o adevarata binecuvantare pentru sanatate. Uite ce minuni poate face acest „medicament” al naturii

Copyright Frunza-verde.ro 2009-2020