• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
Frunza Verde

Frunza Verde

  • Frumusete
  • Sanatate
    • Sfaturi
  • Nutritie
    • Diete
    • Culinar
    • Tabel cu calorii – Valori nutritionale
  • Ceaiuri
  • Uleiuri Esentiale
  • Remedii
  • Afectiuni
  • retete
  • tincturi
  • tratamente naturiste

Ce sport sa practicam după 40 de ani?

Această întrebare se adresează persoanelor sedentare sau celor care au întrerupt de mai mulţi ani practicarea sportului. Într-adevăr, la această vârstă corpul suferă modificări, apare supraponderalitatea şi riscurile de îmbolnăvire sunt luate foarte în serios.
Nu e de mirare că persoanele de 40 de ani sunt pasionate de sport. Totuşi, sunt necesare câteva precauţii pentru a face sport sau pentru a relua un sport după 40 de ani. La vârsta menţionată, corpul nostrul nu mai are aceeaşi rezistenţă la efort sau la traumatisme. Astfel, înainte de a începe o activiatate sportivă, cel mai bine e să vă luaţi câteva precauţii.

Reluarea sportului după 40 de ani: o alegere bună

În mod special sunt potrivite sporturile de rezistenţă. Într-adevăr, după 40 de ani efortul poate fi menţinut mai mult timp, dar cu intensitate mai scăzută. Trebuie deci să privilegiem rezistenţa în detrimentul forţei. Astfel,de exemplu, cursa de fond sau semifond este mai potrivită decât sprintul. În acelaşi timp, menajaţi-vă, optând pentru jocul în patru de tenis sau badminton.
Este de preferat sportul într-o asociaţie de profil, chiar şi pentru sporturile individuale cum ar fi înotul sau drumeţiile, pentru că beneficiaţi de un antrenament tehnic, de sfaturi şi susţinere. Câteodată este necesară, în prealabil, o perioadă de repunere în formă..
Frecventarea unei săli de sport pe parcursul a câtorva luni este o soluţie foarte bună. E bine să se alterneze exerciţiile de tip cardio ( bicicletă, canotaj, bandă de alergat), cu cele pentru musculatură. Obiectivul este de a reanima şi de a repune în formă, progresiv, corpul nostru.

Examenele prealabile înainte de a relua sportul după 40 de ani

Bilanţul general de sănătate este identic, fiecărui sportiv cerându-i-se un certificat care conţine contraindicaţiile medicale, cu o atenţie specială asupra predispoziţiilor .

1 Electrocardiograma este sistemul pentru depistarea eventualelor tulburări cardiace. Ea poate fi completată de electrocardiografie.
2 Proba efortului este la fel de indispensabilă pentru practicarea sportului destul de intens. Ea permite depistarea precoce a unei maladii aflate în faza de început. Proba constă în pedalarea pe o bicicletă în tip ce este înregistrat pulsul şi e măsurată tensiunea arterială. Rezistenţa opusă pedalării creşte progresiv şi, astfel, pacientul trebuie să se forţeze din ce în ce mai mult. În acest mod putem constata dacă efortul antrenează după sine tulburări de ritm cardiac, starea de preinfarct sau hipertensiune arterială.
3 Articulaţiile care susţin greutatea (şolduri, genunchi, glezne) pot prezenta urme de leziuni sau începutul unei artroze vizibile doar la o radiografie. În acest caz sunt recomandate sporturile în şezut cum ar fi bicicleta, caiacul, vâslitul, călăritul sau cele mobile, cum ar fi înotul.

Pregătirea pentru proba de efort

Înainte de susţinerea probei de efort
1 Evitaţi orice antrenament intensiv în ajun
2 Luaţi un mic dejun normal sau un prânz uşor de digerat
3 Evitaţi orice excitant ( cafea, ceai, ciocolată, cola, alcool, ţigări)
4 Aduceţi prescripţia sau scrisoare de la medicul vostru, fişa medicală şi rezultatele eventualelor examene complementare
5 Dacă aţi suferit recent de o boală infecţioasă severă (cum ar fi gripa), se recomandă amânarea probei de efort.

În cazul foştilor sportivi

Foştii spotivi comit deseori greşeala de a relua ritmul de antrenament de odinioară. Ori la capacităţile diminuate ale organismului lor, riscul accidentelor cardiace sau locomotoare nu sunt de neglijat. Este esenţial de a trece printr-o fază de o nouă învăţare, de a reface exerciţiile educative şi de a fixa obiective progresive.Uneori este recomandată implicarea într-un sport ce nu a mai fost practicat.

Rubrica: Sfaturi Tags: articulatii, badminton, efort, electrocardiografie, exercitii cardio, fitness, jogging, rezistenta, sanatate, sport

Loading...

Ceaiul de ghimbir: 12 beneficii surprinzatoare

Reteta – Elixir care curata arterele si ficatul. Usturoi, Lamaie si Ghimbir

Siropul de cătină, cel mai bun remediu de iarna pentru imunitate

Miere cu nuci – elixir natural cu puteri terapeutice uimitoare

Cauta afectiuni, ceaiuri, retete sau remedii

Socul, ingredientul secret folosit de companiile farmaceutice în lupta cu SARS-CoV-2

5 beneficii pentru sanatate ale uleiului CBD sau de Canabis

Ceaiul din codite de cireşe purifica sangele, curăță rinichii și previne formarea pietrelor la rinichi

Bara principală

Remedii

10 Sfaturi pentru a scapa rapid de mirosul de TRANSPIRATIE

Cafeaua cu cardamon(hel) o combinatie absolut incredibila

Dr. Oz: 5 remedii NATURALE care te scapă de orice durere

Reţetele naturiste eficiente impotriva VARICELOR

Dr. Oz: Top 6 remedii de sănătate pe care le ai deja acasa

Valeriana cu miere, remediu RAPID pentru durerile de cap

Sucul MINUNE care elimina metalele grele din corp

Scapa usor de gazele la stomac – 3 remedii cu efect imediat

Sucul de SPANAC, cea mai buna reteta pentru curatarea stomacului si intestinelor

„Sângele verde”, elixirul din iarba de grau care iti reface sanatatea

COJILE de CEAPA, un remediu naturist exceptional care te scapa de multe boli

Cum poti scapa rapid de cearcane

Cele mai eficiente remedii care scad zahărul din sânge

Tratament naturist cu ulei de masline pentru piele uscata

Elixirul recomandat de Dr.OZ pentru FICAT: 4 ingrediente care costa putin

RETETA naturista de crema cu TAMAIE care repara si intinereste pielea

10 semne timpurii că ai putea avea probleme la inimă

SUCUL DE CEAPA – mana cereasca pentru par. Opreste caderea parului si il regenereaza!

Drojdia de bere, remediu terapeutic remarcabil din frigiderul tau

TREI beneficii uimitoare ale COJILOR de ouă pentru sanatate

Naturiste

Adevăratele cauze ale acneei

Anghinarea, un aliment sanatos la indemana

Zatul de cafea: 12 intrebuintari practice pe care sigur nu le stiai!

Lăptisorul de matcă, un produs esential pentru sănătate

Bila leneşă: remedii naturale pentru bila leneşă

Faceţi economii: preparaţi-vă acasă produsele de înfrumuseţare

Scapa de tenul uscat folosind ulei de masline

Cum se prepara faimosul DECOCT de LEURDA recomandat pentru afectiunile inimii

UIMITOR: Ce patesti daca mananci banane cu coaja neagra? Afla parerea specialistilor japonezi

Celulita si remedii pentru a scapa de ea

Ghimbirul si proprietatile sale uimitoare pentru sanatate

Cel mai EFICIENT si rapid condiment pentru SLABIT

Mirosul urât de transpiraţie indică existenţa unor boli endocrine

Solutii eficiente impotriva căderii părului

Nas înfundat – 8 remedii naturale verificate

5 alimente care te ajuta sa dai burtica jos

Secretele unui păr frumos

Murele şi utilizarea lor în fitoterapie

Tratament naturist pentru caderea parului

Ce se intampla in corpul tau cand mananci ardei iuti. Efectul este surprinzator !

Copyright Frunza-verde.ro 2009-2020